hack maszyna

Kurde nie mogę znaleźć przedcyklowych badań, ale zapewne gdzieś mamuśka wzięła zapytam się. Dziś LEG 1. Przysiad tylny na Hack maszynie wąsko RAMPA 5. Robię dosyć płytko niestety, więcej nie mogę bo ogranicza mnie maszyna. Około 200 kg x 5 2. MC na prostych RAMPA 5 130 kg x 5 3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p. Razem z Syzyfkami moje najbardziej [...]

Poniedziałek DNT Wtorek byłem w krakowie i zrobiłem nogi na white star power testowałem troche nowości i zakwas jest;-0 1. Swunica r10 2.hack przysiady 5x15 3.uginanie jednonóż naprzemian(nowa maszyna dla mnie) 4xmax 4.mcnpn hantlami 4x12 5.uginanie jednonóż stojąc 5x15 Git trening. Poszło fajnie, sporo nowosci, dobre czucie, bez zaleństw bo tak [...]

[...] jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x7kg | 8x10kg) 10x16,5kg | 10x16,5kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x16,5kg) 8x24kg | 8x24kg | 12x19kg 9 Wspięcia stojąc hack squat maszyna 20x160kg | 15x240kg | 15x320kg | 15x330kg | 20x275kg 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 25x80kg | 25x80kg Cardio: 25 min na [...]

[...] | 8x165kg | 5x165kg | 3x175kg | 1x185kg | 1x200kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) 12x130kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 [...]

[...] | 6x90kg | 4x110kg) 10x120kg | 4+4x140kg | 10x100kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) 12x140kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (4 sztabki | 5 [...]

[...] 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x30kg | 8x30kg | 12x20kg | 6x20kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x16,5kg | 10x16,5kg | 14+6x12kg 9. Wspięcia na palce na hack maszynie 30x160kg | 30x175kg | 30x190kg | 25x200kg | 24x200kg 10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 20x90kg Ale mi dziś ten [...]

[...] | 17x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce stojąc suwnica + hack masz 15x135kg + 15x150kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg 9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 30x90kg | 30x97,5kg [...]

[...] + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 11. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps pełna hack masz Zdziwiłem się, że tak daleko z redu, a tutaj siła na rackach ciągle w górę. Mogłoby pójść więcej, ale zabrałem krzywą sztangę i wyjeżdzała z rąk ;-D Ogólnie [...]

[...] obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(15x65kg) | 8x40kg(15x65kg) 7. Wspięcia siedząc 30x110kg | 30x110kg | 27x120kg | 27x120kg | 25x140kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22x330kg | 21x360kg | 20x370kg | 20x390kg | 20x400kg Trening petarda, znowu wszędzie delikatnie podokładane, a zakup tych opasek do crucyfixow jak najbardziej [...]

[...] maszyna 10x50kg(17x85kg) | 10x50kg(16x85kg) 7. Wspiecia na palce siedzac smith 30x100kg | 27x120kg | 25x140kg | 22x160kg | 30x120kg + obc smitha 8. Wspiecia na palce stojac hack masz. 5s25r 385kg Może i trening nie powalał, ale jestem z niego zadowolony. Przede wszystkim dobre czucie i nabicie konkret. Spory progres na barkach co cieszy ;-D [...]

[...] na klatkę + wznosy bok maszyna 8x60kg(16x95kg) | 8x60kg(15x95kg) 7. Wspięcia siedząc 23+16x130kg | 20+14x140kg | 17+13x150kg | 15+12x150kg + drop 10x90kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22+12x370kg | 22+15x370kg | 19+13x370kg | 20+15x370kg + 2xdrop Zdecydowałem się przejść na klasyczne wyciskanie na sztandze na ławce dodatniej niż ten smith i [...]

[...] | 15x10kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia siedząc 30x150kg | 25x150kg | 25x140kg | 25x130kg Wszystko wchodziło aż miło, szczególnie te hacki, gdzie siadam dosłownie do samej ziemi, na tyle, na ile pozwala maszyna. Każdy ruch dopieszczony, podokładane gdzie niegdzie, no bajka ;-D A nogi to trzęsą się do [...]

[...] 15r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN belt squat machine 20x95kg | 20x95kg | 20x95kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x110kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack masz 30x190kg | 27x210kg | 25x230kg 9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 23x100kg | 25x80kg + 2x drop set 9x60kg + 12x40kg Co za trening! Peeetarda! ;-D Na granicach [...]

[...] dolnego szeroko, stojąc 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x40kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5. Wspięcia na palce stojąc hack masz 50x175kg | 44x200kg | 35x225kg + 2x drop 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna do wyprostow 45x105kg | 45x105kg + 3x drop Trening jak zawsze mega dobry ;-D Tak, jak [...]

[...] 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 42x200kg | 34x250kg | 26x300kg + 3x drop set No i o dziwo weszło świetnie, byle tylko jutro znowu nie umierać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x35kg | 8x35kg | 8x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 52x180kg | 42x230kg | 34x280kg 7. Wspięcia na palce siedząc 33x100kg | 34x90kg Naprawdę świetny trening ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x35kg | 9x35kg | 9x35kg 6. Wyciskanie na barki hammer 6+3 x 45kg | 6+3 x 45kg | 9x30kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 52x255kg | 42x300kg | 34x340kg 8. Wspięcia na palce siedząc 38x110kg | 40x100kg + 10x70kg Czego chcieć więcej, delikatnie, bo delikatnie, ale wszędzie dołożone, [...]

[...] | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 6. Wyciskanie na barki hammer 6+3 x 50kg | 6+3 x 50kg | 12x30kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 51x270kg | 43x315kg | 38x355kg 8. Wspięcia na palce siedząc 42x110kg | 44x100kg + 10x80kg Wszędzie podokładane, a nabicie petarda, aż sobie zrobiłem foto ;-D [...]

[...] 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 9 x 52,5kg | 8+6 x 52,5kg | 13x32,5kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 50x300kg | 43x340kg | 38x390kg 8. Wspięcia na palce siedząc 44x110kg | 48x100kg + 10x80kg Fajnie, bo mimo samopoczucia wszędzie podokładane, więc byle do przodu [...]

[...] 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x37,5kg | 9x37,5kg | 9x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 7 x 45kg | 14x30kg 7. Wspięcia na palce hack. 50x215kg | 39x255kg | 32x270kg + 2x drop Trening taki spokojny, fajne nabicie, chociaż siłowo coś kiepsko, ale pewnie przez te ostatnie dni w robocie ;-D [...]